ゴールデンウィークに長時間の移動で腰が痛くなるのは?

ブログを読んでいただきありがとうございます。野田です。

 

みなさんゴールデンウィークはいかがお過ごしでしょうか?

 

雨青舎は5月の祝日は休まずに診療いたしますので、ご来院お待ちしております。お問い合わせはこちらから http://useisha.jp/inquiry/

 

 

ゴールデンウィークはそれぞれいろんな過ごし方をされると思いますが、連休中もしくは連休明けなどに身体を痛めてしまうことがあります。

 

連休で旅行など長距離移動をすると長時間乗り物に乗っていないといけません。

 

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つまり長時間座った姿勢が続くわけです。

 

そうなると、だんだん腰が痛くなってきたり、立ち上がった瞬間にズキっと痛みが出たりといっことがおきてきます。

 

腰痛はストレッチを行うことで軽減・予防することができるのでご紹介します。

 

まず、座っている姿勢では腸腰筋という股関節の前面にある筋肉が縮んで固まってしまいます。

 

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長時間座って出てくる腰椎には下の図のようなストレッチをすることで軽減することができます。

 

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次に背骨というのは立ち姿勢ではS字に湾曲しており、腰椎は前湾しています。

 

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しかし座った状態では腰椎は後湾してしまうため、その状態が長く続くと立った時にしっかりと前湾が作れずに腰痛を発症してしまいます。

 

そのような時には次のストレッチが良いでしょう。

 

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このような姿勢をとることで腰椎の前湾を作ることができます。

 

どちらのストレッチも気持ちが良い程度で行い、痛みが出る場合は他の原因があるので無理してやらないようにしてください。

 

それではみなさん、良いゴールデンウィークを!

 

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