寒暖の差で…

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受付ユカポンタスです(๑☌﹏☌๑)

 

9月ももう半月以上過ぎましたね。
朝晩が肌寒いので体調崩されてる方多いと思います。
この時期中々調節が難しいですよね。
朝・昼・夜の寒暖差が激しかったり、昨日暖かいかと思えば今日は寒い!…そんな季節の変わり目に起こる体調不良の一番の原因は、気温の乱高下による自律神経の乱れにあります。自律神経には、日中や活動時に働く交感神経と夜間やリラックス時に働く副交感神経があります。この2つの神経は、体温・発汗の調整、呼吸、循環、代謝などに関係します。交感神経と副交感神経のバランスが崩れると「自律神経の乱れ」を引き起こします。
またストレスや生活リズムの乱れ・睡眠不足、ホルモンの影響などで自律神経が乱れたりします。元々このような原因があった上で寒暖差がダメ押しとなり、自律神経を乱していることもあります。

ストレス・自律神経の乱れから起こる体調不良は多岐にわたり、人によって症状もさまざま。複数の症状が同時に出ることが多く、天気やその日の気分によって症状が良くなったりも悪くなったりもします。

 

・頭痛

頭が重かったり、偏頭痛、きりきりと痛かったりといろんな頭痛があります。
・肌荒れ
肌が乾燥し、かゆみやニキビができたり、敏感肌になったり…肌荒れの種類も多岐にわたります。自律神経が乱れると、汗が出ない、無駄に汗をかく、という症状が出ることがあります。
・めまい・耳鳴り
めまいや耳鳴りも代表的な症状のひとつです。酷い方だとメニエールを発症することも。まぶたがけいれんしたり、疲れ目の症状が治らなかったりします。耳鳴りや耳の聞こえが悪くなることもあります。
・倦怠感・眠気
疲れやすく、常に疲れている。体がだるく力が入らない、体が重く感じられる。なかなか寝付けない、起きられない、眠りが浅いなどの症状もよく見られます。
・気分が落ち込む
気だるく、情緒不安定で憂鬱になります。細かいことにくよくよし、なかなか立ち直ることもできません。全てが面倒くさくやる気が起こらない。そしてそんな自分に自己嫌悪…という負のループに陥ることも。
・腹痛
胃痛や胃の不快感、腸の不調により下痢と便秘を繰り返す過敏性腸症候群、ガスがたまる…腹痛の症状もさまざまです。腹痛だけでなく、口の痛みや渇き、唾液分泌異常、味覚障害、喉がつかえる、嘔吐する、過食・拒食など、消化器官などの異常も多く見られます。
季節の変わり目は、自律神経の乱れによりさまざまな体調不良を起こしやすいので、寒暖差の激しいこの時期は、体と心のストレスを減らし自律神経を整えるよう、以下の5つを意識しましょう。

 

 

1.いつもより多めの睡眠
免疫力を上げるためには睡眠が最も重要。睡眠中は副交感神経が優位に働き、体や心の疲れを癒やします。

 

2.生活のリズムを整える
規則正しく寝起きし、できるだけ決まった時間に食事を摂るようにしましょう。生活のリズム、すなわち体内時計を整えることで、交感神経と副交感神経のバランスが取れるようになります。

 

3.リラックスタイムを作る
ぬるめのお風呂にゆっくりつかったり、照明を落とした部屋でアロマをたいて好きな音楽を聴いたり、ハーブティーを飲んだり…体と心をリラックスさせることで、副交感神経が優位に働くようになります。

 

4.運動する習慣をつける
1日5分でもストレッチやヨガ、毎日少しずつでも運動するようにしましょう。急に激しい運動をはじめるのは逆効果なので無理のない範囲で、生活に運動を取り入れてみましょう。

 

5.栄養バランスに配慮する
ビタミン、ミネラル、カルシウムなどは自律神経を整えます。偏った食事はNG!きちんと3食、栄養バランスの取れた食事を摂るよう心がけてください。

 

この5つ以外にも、友達と遊んだり、趣味を楽しんだり…と、自分の好きな方法でストレスを発散することも大切です。
また、気温の変化には、カーディガンなど衣類で調整できるようあらかじめ準備しておいてくださいね!
そして、体調を崩してしまったときはしっかり休養!
無理は禁物ですよ!

 

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